Apa itu kecanduan smartphone?
Smartphone, tablet, atau komputer dapat menjadi alat yang sangat produktif, penggunaan kompulsif perangkat ini dapat mengganggu pekerjaan, sekolah, dan hubungan. Ketika Anda menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial atau bermain game daripada berinteraksi dengan orang sungguhan, atau Anda tidak bisa berhenti berulang kali memeriksa teks, email, atau aplikasi — bahkan ketika itu memiliki konsekuensi negatif dalam hidup Anda — mungkin ini saatnya untuk menilai kembali penggunaan teknologi Anda.
Kecanduan smartphone, kadang-kadang dikenal sebagai “nomofobia” (takut tanpa ponsel), sering dipicu oleh masalah penggunaan Internet yang berlebihan atau gangguan kecanduan internet. Lagipula, jarang ponsel atau tablet itu sendiri yang menciptakan paksaan, tetapi lebih pada game, aplikasi, dan dunia online yang menghubungkannya dengan kita. Kecanduan smartphone dapat mencakup berbagai masalah kontrol impuls, termasuk:
- Hubungan virtual. Media Sosial
Kecanduan jejaring sosial, aplikasi kencan, SMS, dan perpesanan dapat meluas ke titik di mana virtual, teman online menjadi lebih penting daripada hubungan kehidupan nyata. Kita semua telah melihat pasangan yang duduk bersama di sebuah restoran mengabaikan satu sama lain dan terlibat dengan smartphone mereka.
Sementara Internet dapat menjadi tempat yang hebat untuk bertemu orang baru, berhubungan kembali dengan teman lama, atau bahkan memulai hubungan romantis, hubungan online bukanlah pengganti yang sehat untuk interaksi kehidupan nyata. Pertemanan online dapat menarik karena mereka cenderung ada dalam gelembung, tidak tunduk pada tuntutan atau tekanan yang sama seperti hubungan dunia nyata yang berantakan. Penggunaan aplikasi kencan yang kompulsif dapat mengubah fokus Anda menjadi hubungan jangka pendek alih-alih mengembangkan hubungan jangka panjang.
- Kelebihan informasi.
Berselancar web kompulsif, menonton video, bermain game, atau memeriksa umpan berita dapat menyebabkan produktivitas yang lebih rendah di tempat kerja atau sekolah dan mengisolasi Anda selama berjam-jam pada suatu waktu. Penggunaan aplikasi Internet dan telepon pintar secara kompulsif dapat menyebabkan Anda mengabaikan aspek kehidupan Anda yang lain, dari hubungan dunia nyata hingga hobi dan kegiatan sosial.
- Kecanduan cybersex.
Penggunaan kompulsif pornografi Internet, hubungan seks, bertukar telanjang, atau layanan pesan dewasa dapat berdampak negatif pada hubungan intim kehidupan nyata Anda dan kesehatan emosional secara keseluruhan. Sementara pornografi online dan kecanduan cybersex adalah jenis kecanduan seksual, Internet membuatnya lebih mudah diakses, relatif anonim, dan sangat nyaman. Sangat mudah untuk menghabiskan berjam-jam terlibat dalam fantasi yang tidak mungkin di kehidupan nyata. Penggunaan berlebihan aplikasi kencan yang memfasilitasi seks bebas dapat membuatnya lebih sulit untuk mengembangkan hubungan intim jangka panjang atau merusak hubungan yang ada.
- Dorongan online
Seperti permainan, perjudian, perdagangan saham, belanja online, atau penawaran di situs lelang seperti eBay seringkali dapat menyebabkan masalah keuangan dan masalah terkait pekerjaan. Sementara kecanduan judi telah menjadi masalah yang terdokumentasi dengan baik selama bertahun-tahun, ketersediaan perjudian internet telah membuat perjudian jauh lebih mudah diakses. Perdagangan saham kompulsif atau belanja online dapat sama merusaknya secara finansial dan sosial. Pecandu eBay mungkin terbangun pada jam-jam aneh untuk bisa online selama beberapa menit terakhir lelang. Anda dapat membeli hal-hal yang tidak Anda butuhkan dan tidak mampu hanya untuk mengalami kegembiraan menempatkan tawaran yang menang.
Penyebab dan efek dari kecanduan smartphone & Internet
Meskipun Anda dapat mengalami masalah kontrol impuls dengan laptop atau komputer desktop, ukuran dan kenyamanan smartphone dan tablet berarti bahwa kami dapat membawanya ke mana saja dan memuaskan keinginan kami kapan saja. Bahkan, kebanyakan dari kita jarang lebih dari lima kaki dari smartphone kita. Seperti penggunaan obat-obatan dan alkohol, mereka dapat memicu pelepasan dopamin kimia otak dan mengubah suasana hati Anda. Anda juga dapat dengan cepat membangun toleransi sehingga dibutuhkan lebih banyak dan lebih banyak waktu di depan layar ini untuk memperoleh hadiah yang sama menyenangkan.
Penggunaan ponsel cerdas yang berat sering kali merupakan gejala dari masalah mendasar lainnya, seperti stres, kecemasan, depresi, atau kesepian. Pada saat yang sama, itu juga dapat memperburuk masalah ini. Jika Anda menggunakan ponsel cerdas sebagai “selimut keamanan” untuk menghilangkan perasaan cemas, kesepian, atau kecanggungan dalam situasi sosial, misalnya, Anda hanya akan berhasil memisahkan diri dari orang-orang di sekitar Anda. Menatap telepon Anda akan menyangkal Anda interaksi tatap muka yang dapat membantu menghubungkan Anda secara bermakna dengan orang lain, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan suasana hati Anda. Dengan kata lain, obat yang Anda pilih untuk kecemasan Anda (terlibat dengan ponsel cerdas Anda), sebenarnya membuat kecemasan Anda lebih buruk. Fungsi Sosial Media
Kecanduan smartphone atau Internet juga dapat berdampak negatif bagi kehidupan Anda dengan:
- Meningkatkan kesepian dan depresi. -Meskipun kelihatannya kehilangan diri sendiri saat online akan membuat perasaan seperti kesepian, depresi, dan kebosanan menguap ke udara, itu sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih buruk. Sebuah studi tahun 2014 menemukan korelasi antara penggunaan media sosial yang tinggi dan depresi dan kecemasan. Pengguna, terutama remaja, cenderung membandingkan diri mereka sendiri dengan rekan-rekan mereka di media sosial, mempromosikan perasaan kesepian dan depresi.
- Memicu kecemasan. -Seorang peneliti menemukan bahwa kehadiran smartphone di tempat kerja cenderung membuat orang lebih cemas dan berkinerja buruk pada tugas yang diberikan. Semakin berat penggunaan smartphone seseorang, semakin besar kecemasan yang mereka alami.
- Meningkatkan stres. -Menggunakan smartphone untuk bekerja sering kali berarti perdarahan di rumah dan kehidupan pribadi Anda. Anda merasakan tekanan untuk selalu standby. Kebutuhan untuk terus memeriksa dan menanggapi email dapat berkontribusi pada tingkat stres yang lebih tinggi dan bahkan kelelahan.
- Memperburuk gangguan defisit perhatian. -Aliran pesan dan informasi yang konstan dari smartphone dapat membanjiri otak dan membuatnya tidak mungkin untuk memusatkan perhatian pada satu hal selama lebih dari beberapa menit tanpa merasa terdorong untuk beralih ke hal lain. Sosial Media Terpopuler
- Menurunkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan berpikir secara mendalam atau kreatif. Dengungan, ping, atau bunyi bip ponsel cerdas Anda yang terus-menerus dapat mengalihkan perhatian Anda dari tugas-tugas penting, memperlambat pekerjaan Anda, dan menyela saat-saat tenang yang sangat penting bagi kreativitas dan penyelesaian masalah. Alih-alih sendirian dengan pikiran kita, kita sekarang selalu online dan terhubung.
- Mengganggu tidurmu. -Penggunaan ponsel cerdas yang berlebihan dapat mengganggu tidur Anda, yang dapat berdampak serius pada kesehatan mental Anda secara keseluruhan. Ini dapat memengaruhi memori Anda, memengaruhi kemampuan Anda untuk berpikir jernih, dan mengurangi keterampilan kognitif dan pembelajaran Anda.
- Mendorong penyerapan diri. Sebuah penelitian di Inggris menemukan bahwa orang yang menghabiskan banyak waktu di media sosial lebih cenderung menampilkan sifat kepribadian negatif seperti narsisme. Selfie tanpa akhir, memposting semua pikiran atau detail Anda tentang kehidupan Anda dapat menciptakan egoisme yang tidak sehat, menjauhkan Anda dari hubungan kehidupan nyata dan membuatnya lebih sulit untuk mengatasi stres.