Sementara banyak dari kita menikmati tetap terhubung di media sosial, penggunaan berlebihan dapat memicu perasaan cemas, depresi, terasing, dan FOMO. Inilah cara mengubah kebiasaan Anda dan meningkatkan suasana hati Anda. Media Sosial
Peran media sosial dalam kesehatan mental
Manusia adalah makhluk sosial. Kita membutuhkan kerekanan orang lain untuk berkembang dalam kehidupan, dan kekuatan koneksi kita memiliki dampak besar pada kesehatan mental dan kebahagiaan kita. Menjadi terhubung secara sosial dengan orang lain dapat meringankan stres, kecemasan, dan depresi, meningkatkan harga diri, memberikan kenyamanan dan kegembiraan, mencegah kesepian, dan bahkan menambah tahun hidup Anda. Sebaliknya, kurangnya koneksi sosial yang kuat dapat menimbulkan risiko serius bagi kesehatan mental dan emosional Anda.
Di dunia sekarang ini, banyak dari kita bergantung pada platform media sosial seperti Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube, dan Instagram untuk menemukan dan terhubung satu sama lain. Sementara masing-masing memiliki manfaatnya, penting untuk diingat bahwa media sosial tidak pernah bisa menjadi pengganti koneksi manusia di dunia nyata. Ini membutuhkan kontak langsung dengan orang lain untuk memicu hormon yang mengurangi stres dan membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih positif. Ironisnya untuk teknologi yang dirancang untuk mendekatkan orang, menghabiskan terlalu banyak waktu untuk terlibat dengan media sosial sebenarnya bisa membuat Anda merasa lebih kesepian dan terisolasi — dan memperburuk masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu di media sosial dan perasaan sedih, tidak puas, frustrasi, atau kesepian memengaruhi hidup Anda, mungkin ini saatnya untuk memeriksa kembali kebiasaan online Anda dan menemukan keseimbangan yang lebih sehat.
Aspek positif dari media sosial
Meskipun interaksi virtual di media sosial tidak memiliki manfaat psikologis yang sama dengan kontak tatap muka, masih ada banyak cara positif yang dapat membantu Anda tetap terhubung dan mendukung kesejahteraan Anda.
Media sosial memungkinkan Anda untuk:
- Berkomunikasi dan tetap up to date dengan keluarga dan teman-teman di seluruh dunia.
- Temukan teman dan komunitas baru; jaringan dengan orang lain yang memiliki minat atau ambisi yang sama.
- Bergabung atau promosikan hal-hal yang bermanfaat; meningkatkan kesadaran tentang isu-isu penting.
- Mencari atau menawarkan dukungan emosional selama masa-masa sulit.
- Temukan hubungan sosial yang vital jika Anda tinggal di daerah terpencil, misalnya, atau memiliki kemandirian yang terbatas, kecemasan sosial, atau menjadi bagian dari kelompok yang terpinggirkan.
- Temukan jalan keluar untuk kreativitas dan ekspresi diri Anda.
- Temukan (dengan hati-hati) sumber-sumber informasi dan pembelajaran yang berharga.
Aspek negatif dari media sosial Fungsi Sosial Media
Karena ini adalah teknologi yang relatif baru, ada sedikit penelitian untuk menetapkan konsekuensi jangka panjang, baik atau buruk, dari penggunaan media sosial. Namun, banyak penelitian telah menemukan hubungan kuat antara media sosial yang berat dan peningkatan risiko depresi, kecemasan, kesepian, melukai diri sendiri, dan bahkan pikiran untuk bunuh diri.
Aspek negatif pemanfaatan media sosial seperti:
- Ketidakmampuan tentang kehidupan atau penampilan Anda. – Bahkan jika Anda tahu bahwa gambar yang Anda lihat di media sosial dimanipulasi, mereka masih dapat membuat Anda merasa tidak aman tentang bagaimana Anda melihat atau apa yang terjadi dalam hidup Anda sendiri. Demikian pula, kita semua sadar bahwa orang lain cenderung berbagi hal-hal penting dalam hidup mereka, jarang poin rendah yang dialami semua orang. Tapi itu tidak mengurangi perasaan iri dan ketidakpuasan ketika Anda menelusuri foto-foto dari liburan teman atau membaca tentang promosi baru mereka yang menarik di tempat kerja.
- Takut ketinggalan (Fear Of Missing Out). – Sementara FOMO telah ada jauh lebih lama daripada media sosial, situs-situs seperti Facebook dan Instagram tampaknya memperburuk perasaan bahwa orang lain lebih bersenang-senang atau menjalani kehidupan yang lebih baik daripada Anda. Gagasan bahwa Anda kehilangan hal-hal tertentu dapat memengaruhi harga diri Anda, memicu kecemasan, dan memicu penggunaan media sosial yang lebih besar. FOMO dapat memaksa Anda setiap beberapa menit untuk memeriksa pembaruan, atau secara kompulsif merespons setiap peringatan — bahkan jika itu berarti mengambil risiko saat Anda mengemudi, tidak tidur pada malam hari, atau memprioritaskan interaksi media sosial atas hubungan dunia nyata.
- Isolasi. – Sebuah penelitian di University of Pennsylvania menemukan bahwa penggunaan Facebook, Snapchat, dan Instagram yang tinggi meningkatkan perasaan kesepian. Sebaliknya, penelitian ini menemukan bahwa mengurangi penggunaan media sosial sebenarnya dapat membuat Anda merasa kurang kesepian dan terisolasi dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
- Depresi dan kecemasan. – Manusia membutuhkan kontak tatap muka agar sehat secara mental. Tidak ada yang mengurangi stres dan meningkatkan mood Anda lebih cepat atau lebih efektif daripada kontak langsung dengan seseorang yang peduli pada Anda. Semakin Anda memprioritaskan interaksi media sosial di atas hubungan langsung, semakin Anda berisiko untuk mengembangkan atau memperburuk gangguan mood seperti kecemasan dan depresi.
- Perundungan siber.- Sekitar 10 persen remaja melaporkan diintimidasi di media sosial dan banyak pengguna lain menjadi sasaran komentar ofensif. Platform media sosial seperti Twitter dapat menjadi hotspot untuk menyebarkan desas-desus, kebohongan, dan penyalahgunaan yang menyakitkan yang dapat meninggalkan bekas luka yang abadi.
- Penyerapan diri. – Berbagi selfie tanpa akhir dan semua pemikiran terdalam Anda di media sosial dapat menciptakan egoisme yang tidak sehat dan menjauhkan Anda dari koneksi kehidupan nyata.
Apa yang mendorong penggunaan media sosial Anda?
Saat ini, kebanyakan dari kita mengakses media sosial melalui smartphone atau tablet kita. Meskipun ini membuatnya sangat nyaman untuk tetap berhubungan, itu juga berarti bahwa media sosial selalu dapat diakses. Konektivitas 24 jam dapat memicu masalah kontrol impuls, peringatan konstan dan pemberitahuan yang mempengaruhi konsentrasi dan fokus Anda, mengganggu tidur Anda, dan membuat Anda menjadi budak.
Platform media sosial dirancang untuk menjaring perhatian Anda, membuat Anda online, dan membuat Anda berulang kali memeriksa layar untuk pembaruan. Begitulah cara perusahaan menghasilkan uang. Tapi, seperti dorongan perjudian atau kecanduan nikotin, alkohol, atau narkoba, penggunaan media sosial dapat menciptakan hasrat psikologis. Ketika Anda menerima like, share, atau reaksi yang menguntungkan terhadap sebuah postingan, itu dapat memicu pelepasan dopamin di otak. Semakin Anda dihargai, semakin banyak waktu yang ingin Anda habiskan di media sosial, bahkan jika itu akan merusak aspek-aspek lain kehidupan Anda. Sosial Media Terpopuler
Baca selengkapnya : Media Sosial dan Kesehatan Mental (ii)